Gestione dell'abuso di sostanze


10 Sep

Fai una pausa e pensa alle tue necessità

Questo è un momento difficile e lo stress o l'ansia che provi sono sentimenti normali. Quando le cose diventano difficili, fai una pausa e fai un passo indietro. Cerca di capire se hai fame, se provi rabbia, solitudine o stanchezza. 

Prova ad affrontare questi bisogni prima di metterti a bere, usare droghe o reagire a una situazione.


Entra in contatto con altre persone

Fai una lista di amici, familiari, gruppi o altri che sono positivi e di sostegno. Prova a contattare qualcuno della tua lista ogni giorno, se possibile. Ricordati che potrebbero esistere gruppi di sostegno a cui puoi scrivere o che puoi chiamare o trovare online.


Rispetta una routine

Fai del tuo meglio per rispettare una routine normale e prova a non bere o usare sostanze durante gli orari in cui normalmente non lo faresti, ad esempio durante la giornata lavorativa o a scuola.

 Puoi anche trovarti delle occupazioni per limitare l'uso di sostanze.


Fai attività sane che ti piacciono

Posticipare o evitare l'uso di droghe o alcol è più facile se puoi dedicarti ad attività salutari che ti piacciono. 

Prova a fare una passeggiata, a inviare un messaggio a un amico o a fare altre attività che ti danno serenità. 

Potresti anche provare tecniche di rilassamento come la meditazione o la mindfulness per alleviare le sensazioni di stress e ansia.


Monitora il tuo uso di sostanze

Prova a monitorare il tuo uso di droghe o alcol segnandolo in un diario o un'app. 

È importante anche monitorare come ti senti quando usi le sostanze. 

Potresti cercare di capire se ne stai usando più o meno del solito e se desideri cambiare il tuo rapporto con le droghe o l'alcol.



Fai un piano

Se desideri modificare il tuo rapporto con droghe o alcol, scopri come ottenere aiuto. 

Gli operatori sanitari e i programmi contro l'abuso di sostanze posso offrirti indicazioni. 

Trova supporto e organizza un piano per migliorare la tua salute fisica e mentale.




Telefono Amico

Chiama il numero 02 2327 2327


Telefono Rosa

Chiama il numero 06 3751 8282


Telefono Azzurro

Chiama il numero 19696






Fonte; https://www.facebook.com/coronavirus_info/substance_abuse


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